经常放屁的小伙伴，这7件事要注意！

酒痕行行 · 发表于 2023-2-14 14:13

有多少屁多到离谱的小伙伴？
独处的时候放屁还好，毕竟只有自己一个人承受。
但如果在公共场合频繁放屁，那可真是太尴尬了

爱放屁怎么办？生活中注意点啥才能减少放屁次数？
这篇文章我们就聊聊跟放屁有关的事儿。

01吃饭狼吞虎咽

吃饭太快或者在吃饭的时候一直说话，空气会随着食物一起被吞入，增加放屁的可能性，吃饭习惯狼吞虎咽的人就容易放屁。
所以，要想少放屁，首先得控制下进食速度，尽量细嚼慢咽。
这不仅能让你少放屁，还能带来其他益处，比如能有效控制食欲、避免过量进食、控制体重、也更有利于控制餐后血糖。

02豆类食物

黄豆、鹰嘴豆、扁豆、绿豆等豆类食物中含有大豆低聚糖，属于可溶性膳食纤维的一种。
大豆低聚糖主要包括水苏糖、棉子糖和蔗糖，尤其是棉籽糖族糖类被普遍认为是导致人和动物体内产生胀气的主要成分。
另外，发酵不仅能改善豆制品的风味和营养，也能降低或消除豆类中的胀气成分。比如豆豉、纳豆、腐乳、臭豆腐、黄豆酱等。

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03甘薯类食物

红薯、紫薯、马铃薯等甘薯类食物吃多了也会让人经常放屁，这类食物中甘薯淀粉是导致食用后出现胀气的主要原因，甘薯淀粉含量越高，越容易导致出现胀气。

所以，要想吃薯类少放屁，除了烹调处理之外，一定要控制进食量，每天最多 100 克即可，大约为女性 1 拳头的量。

04牛奶

牛奶中含有乳糖，很多人喝牛奶后会出现明显的胀气，甚至腹痛、腹泻。
主要是因为这类人的肠道中缺乏分解乳糖的乳糖酶，乳糖不能被正常分解，便会被肠道中的其他微生物分解利用。
乳糖经过结肠细菌发酵会产生短链脂肪酸、氢气、甲烷和二氧化碳，增加了结肠内压力及肠道运输时间，发酵还会产生乙酸、丙酸、丁酸、乳酸等酸性成分，进一步刺激肠道。
所以有乳糖不耐受的人饮用牛奶后会出现腹痛、放屁、腹泻。这类人要喝奶最好选择零乳糖牛奶或者奶酪、酸奶。

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05含有硫化物的蔬菜

有的屁仅仅是个气体，而有的屁却极具杀伤力，臭的像生化武器。
一个屁里通常包括氮、氢、二氧化碳、甲烷、氧气，这些成分是没有味道的。
但如果屁里面混有吲哚、粪臭素和硫化氢等成分，那“小味挠儿一下就上来了”。
特别是吃了含有硫化物的食物后，会让屁特别臭。比如洋葱、大蒜、大葱、蒜薹、韭菜、大萝卜等食物。

06麸质过敏

麸质主要存在于小麦、大麦、黑麦等食物中，是这些食物中的一种蛋白质成分，也就是面筋蛋白。
如果麸质过敏，吃了这些食物或者是用这些食物为原料做的其他食物，比如面包、馒头、饺子、面条、蛋糕、饼干等食物就容易出现过敏反应。
可能会导致胃肠胀气、腹泻、呕吐等不适症状。
如果对麸质过敏最好坚持无麸质饮食，主食可以吃大米、玉米、小米、藜麦、糙米、高粱米、米粉。

07嚼口香糖

很多人都有咀嚼口香糖的习惯，不仅能清新口气，还能缓解紧张的情绪。但嚼口香糖的同时可能会吞下大量空气，容易打嗝或放屁。

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总结：
如果不想在公共场合太尴尬，以上这些容易让人放屁的食物都得注意啦！如果你这些都很注意了，但还是经常放屁，建议尽早去医院消化科检查下哟~

小女巫 · 发表于 2023-2-14 14:46

一条有味道的消息

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