孕妈妈们看过来,孕期何时开始补钙?

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博爱医院 发表于 2018-10-23 14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  要生一个健康漂亮的宝宝
  孕妈妈就要多补充钙
  如果母体缺钙严重
  可造成肌肉痉挛,引起骨软化症
  所以,孕妇补钙要十分谨慎
  何时补,怎么补,必须了然于心

  怀孕补钙无小事,孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全,更关系到宝宝的发育:宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。但是对于孕期补钙这件“大事”的方方面面,却不是每个妈妈都懂。那么补钙都有哪些细节值得妈妈们关注呢?
  
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  安庆红十字博爱医院孕检科主任唐皖宁指出,胎儿在肚子里,骨骼已经发育成型,为了让胎儿发育得更好,孕妇千万不能缺钙,缺钙不仅会导致自身腿抽筋,身体不适,胎儿发育同时也会受到影响,孕中期的时候,胎儿骨骼在不断发育,孕妇应该适当的补钙,碳酸钙和液态钙都是不错的选择。

  通常,孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

  1、孕早期:800毫克/天

  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

  2、孕中期:1000毫克/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  3、孕晚期:1200毫克/天

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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